Występują dwa rodzaje rolera - z wypustkami oraz gładki. Przed treningiem używamy rolera z wypustkami, który ma za zadanie poprawić przepływ krwi. Dzięki niemu uelastyczniamy tkanki i przygotowujemy je do wzmożonej pracy podczas treningu.
Technika ta ma zastosowanie też w przypadku, gdy odczuwamy sztywność mięśni lub ograniczoną ruchomość stawu spowodowaną przykurczem. Rozciąganie polega na ułożeniu danej partii ciała na wałku przy jednoczesnym rozluźnieniu mięśni.
Dzięki systematycznemu rolowaniu przed treningiem uzyskamy wzrost gibkości i wydajności układu mięśniowego. Po treningu natomiast należy wybrać rolkę gładką. Wiele firm oferuje różne miękkości w zależności od stopnia zaawansowania i celów. Jeśli rozpoczynamy przygodę z rolką, najodpowiedniejsza będzie wersja najbardziej miękka.
Stosując rozluźnianie mięśniowo-powięziowe po treningu, zapobiegamy bólom mięśniowym, kontuzjom oraz uszkodzeniom wskutek przetrenowania.
POLECAMY RÓWNIEŻ:
Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
