Pij to wieczorem, żeby dobrze spać. Oto najlepsze herbatki i zioła na sen. Ich skuteczność potwierdziły badania naukowe

Na noc nie jest zalecane sięganie po herbatę chińską we wszystkich jej odmianach, w tym po herbatę zieloną czy czarną, ale można i warto pić herbatki ziołowe i owocowe.

Wieczorna napoje powinny być wolne od pobudzających związków. W klasycznej herbacie to teina, która jest pochodną kofeiny z kawy czy mateiny z yerba mate. Działają one pobudzająco i moczopędnie.

Chociaż herbata nie działa tak szybko i intensywnie, jak kawa, trwa to znacznie dłużej. Dlatego po napary herbaty nie należy sięgać w drugiej połowie dnia. W przypadku problemów z wyciszeniem się i snem warto sięgnąć po ostatnią filiżankę ożywczego napoju najpóźniej na 4-6 godzin przed snem.

Przed snem warto pić ciepłe napary roślin o działaniu relaksującym, w dawkach odpowiednich dla danego gatunku. Warto jednak nie wypijać ich w znacznej objętości, a także blisko godziny pójścia spać, ponieważ z dużym prawdopodobieństwem sen przerwie w nocy potrzeba wstania do toalety. Nie oznacza to jednak, że w razie potrzeb, np. suchości w ustach, nie można wziąć małego łyka wody.

Osobom mającym problemy takie, jak nadreaktywny pęcherza czy częstomocz, a także przyjmujące leki moczopędne (zwykle wspomagające regulację ciśnienia tętniczego), polecane jest ograniczenie ilości spożywanych płynów na co najmniej dwie godziny przed położeniem się do łóżka. Należy jednak pamiętać, by z powodu tego typu zaburzeń i słabego snu nie dopuszczać do odwodnienia organizmu. W tym celu warto pić napoje regularnie w ciągu dnia, a zwłaszcza w pierwszej jego połowie.

W wieczornych herbatkach polecane jest ziele roślin leczniczych, a bardzo często też kwiaty. Natomiast dodatek owoców do surowców zielnych w gotowych mieszankach do zaparzania ma za zadanie poprawiać ich smak i zapach, a także kolor i wartość odżywczą naparu. Suszone owoce głogu, czarnego bzu, dzikiej róży, maliny, aronii, czarnej porzeczki, truskawki, jabłka czy skórki cytrusów, wzbogacają napój w przeciwzapalne antyoksydanty i składniki mineralne.

Zobacz także: Najlepsza herbata na odchudzanie. Pij, by przyspieszyć metabolizm.

Dodatki takie, jak koper włoski czy liść mięty pieprzowej, poprawiają trawienie i przynoszą ulgę przy jego zaburzeniach. Jako główny składnik nie występują raczej silniej działające zioła o właściwościach nie tylko uspokajających, takie jak szyszka chmielu, korzeń lukrecji czy dziurawiec zwyczajny. Natomiast nawet jako samodzielnie spożywane zioła stosuje się kilka cennych i w większości popularnych gatunków roślin leczniczych.