Chude nogi, większa górna część ciała
Półprzysiad - mięśnie nóg.
W postawie z nogami ustawionymi w nieznacznym rozkroku, wykonujemy ugięcie nóg w stawach kolanowych, nieznacznie pochylając tułów do przodu. Wraz z ugięciem nóg i pochyleniem tułowia w przód następuje uniesienie ramion w górę skos. Stopy powinny być ustawione na szerokość bioder i barków - należy pamiętać, aby nie kierować kolan do środka. Następnie napinając mięśnie nóg i pośladków wracamy do pozycji wyjściowej.
Wykonujemy 2-3 serie po 20-30 powtórzeń do odczuwania napięcia mięśniowego
Szczupłe ramiona
Uginanie przedramion w postawie - mięśnie dwugłowe ramion.
W postawie z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia i hantelkami w dłoniach, naprzemiennie uginamy przedramiona. Podczas napięcia nie należy unosić przedramion za wysoko i uginać zbyt mocno łokci.
Powrót do pozycji wyjściowej powinien być dwa razy wolniejszy niż uniesienie.
Wykonujemy 2-3 serie po 15-20 powtórzeń do odczuwania napięcia mięśniowego
Wklęsła klata 1
Uginanie ramion - mięśnie klatki piersiowej.
Wersja standardowa - z podporu przodem uginamy ramiona z obniżeniem tułowia i wracamy do pozycji wyjściowej.
Wklęsła klatka 2
Uginanie ramion - mięśnie klatki piersiowej.
Wersja prosta - pompka z oparciem na kolanach z łokciami skierowanymi w kierunku bioder lub na zewnątrz. W trakcie wykonywania pompki, ramiona przy ugięciu oddalamy od tułowia, tak aby łokcie skierowane były na zewnątrz. Podczas wykonania tego ćwiczenia szczególną uwagę trzeba zwrócić na trzymanie wyprostowanego tułowia, gdyż istnieje tendencja do zaokrąglania pleców.
Wykonujemy 2-3 serie po 10-15 powtórzeń do odczuwania napięcia mięśniowego
