Opadające pośladki
Unoszenie nogi w górę z pozycji klęku- mięsień pośladkowy i dwugłowy uda.
W klęku na przedramionach unosimy w tył nogę wyprostowaną w stawie kolanowym. Powolnymi ruchami, napinając mięśnie dwugłowe uda i pośladki, nieznacznie przenosimy nogę w górę i dół.
Intensywnie napina się tylna grupa mięśni ud i pośladek.
Wykonujemy 2-3 serie po 20-30 powtórzeń do odczuwania napięcia mięśniowego.
Fałdy na plecach
Unoszenie tułowia w górę - mięśnie grzbietu.
Leżąc przodem, napinamy pośladki i mięśnie grzbietu, a następnie przenosimy ramiona w przód.
Podczas ćwiczenia należy zwrócić uwagę na maksymalne wyciągnięcie ramion w przód i napięcie wszystkich możliwych grup mięśniowych.
Napięcie mięśni możemy pogłębić poprzez nieznaczne uniesienie tułowia w górę.
Wykonujemy 2-3 serie po 20-30 powtórzeń do odczuwania napięcia mięśniowego.
Cellulit na nogach
Naprzemienne wykroki w przód lub przyklęk z postawy wykroczno-zakrocznej . Pracują mięśnie nóg - głównie czworogłowy i dwugłowy uda oraz pośladkowe i przywodzące.
Podczas ćwiczenia następuje napięcie mięśni czworogłowych, dwugłowych uda oraz mięśni pośladkowych. Poprzez prostowanie stawów kolanowych i nieznaczne odepchnięcie nogi wykrocznej, wypychamy ciało w górę do pozycji wyjściowej (postawy zasadniczej lub pozycji wykroczno-zakrocznej). Często spotykanym błędem podczas wykonywania tego ćwiczenia jest zbyt mocne pochylanie tułowia w przód. Aby praca obu nóg była równomierna należy zwrócić uwagę na tę samą liczbę powtórzeń na obie nogi.
Wykonujemy 2-3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą nogę, do odczuwania napięcia mięśniowego
Brzuch piwny
Unoszenie tułowia w górę - mięśnie proste brzucha.
Wykonywanie ćwiczenia rozpoczynamy z pozycji wyjściowej z ramionami ułożonymi wzdłuż tułowia. Jedna noga jest wyprostowana, a druga ugięta w stawie kolanowym. Wraz z napięciem mięśni brzucha unosimy nieznacznie głowę, barki i górną część łopatek, a także nogę wyprostowaną w stawie kolanowym. W pozycji uniesienia utrzymujemy pozycję napięcia.
Wykonujemy 2-3 serie po 20-30 powtórzeń do odczuwania napięcia mięśniowego
