Wszystko, co musisz wiedzieć o bieganiu – zalety i dobór stroju

Regularna aktywność jest niezbędna do utrzymania organizmu w dobrej kondycji fizycznej. Liczne badania naukowe wykazały, że osoby regularnie uprawiające sport rzadziej chorują i mają dużo lepsze samopoczucie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Bieganie to prosty, skuteczny i zaskakująco przyjemny pomysł na regularne treningi. W trakcie biegu możesz słuchać muzyki lub myśleć o ważnych sprawach, o ile zachowasz koncentrację i nie zapomnisz o otoczeniu.

W trakcie biegu organizm angażuje głównie mięśnie ud, nóg oraz bioder, choć w mniejszym stopniu ćwiczą się też ramiona i pozostałe grupy mięśniowe. Bieg lub marszobieg w stabilnym tempie to świetny sposób na spalenie dużej liczby kalorii, choć warto pamiętać, że efekty odchudzania zależą tylko i wyłącznie od osiągnięcia deficytu kalorycznego. Pamiętaj, że bieganie mocno obciąża kręgosłup. Nie przesadzaj z długością tras i zainwestuj w dobre buty do biegania ze sklepu Sportano, by zminimalizować negatywny wpływ biegania na kości i kręgi.

Pierwszym krokiem do rozpoczęcia przygody z bieganiem powinien być dokładny plan treningów. Przygotuj harmonogram na najbliższy miesiąc uwzględniający wszystkie przebieżki. Na start najlepiej jest przeplatać żwawy bieg z powolnym, jednostajnym marszobiegiem. Nie przemęczaj się – postaw na krótkie trasy i stopniowo zwiększaj ich długość lub intensywność biegu. Daj organizmowi czas na regenerację i zaplanuj długie przerwy na odpoczynek – na początku przygody z bieganiem powinny to być dwa lub nawet trzy dni dni.

Dobre buty do biegania to podstawa – wspomnieliśmy już, że znacząco zmniejszają one obciążenie kręgosłupa, przynajmniej w porównaniu do zwykłych butów sportowych. Dzieje się tak ze względu na twarde, grube podeszwy, wyposażone w dodatkową amortyzację. Takie rozwiązanie nie tylko odciąża kręgosłup, ale też zapewnia stabilność oraz wygodę podczas biegu po trudnym terenie.

W sklepie Sportano znajdziesz setki butów do biegania: https://sportano.pl/. Różnice pomiędzy poszczególnymi modelami są znaczące, choć zazwyczaj dotyczą konstrukcji oraz jakości wykonania, a te kwestie trudno jest ocenić gołym okiem. Co istotne, wszystkie buty do biegania zostały wykonane z oddychających materiałów. Przewiew powietrza zależy od konstrukcji – wspierają go dodatkowe elementy takie jak siateczki.

Teoretycznie do rozpoczęcia przygody z bieganiem nie potrzebujesz specjalistycznej odzieży. Możesz postawić na uniwersalne ubrania sportowe lub nawet zwykłe, codzienne dresy z koszulką. Jednak w praktyce warto zainwestować w profesjonalną odzież do biegania, szczególnie jeśli planujesz regularne treningi o różnych porach roku.

W sprzedaży znajdziesz bogaty wybór odzieży do biegania: https://sportano.pl/odziez-do-biegania. Na pewno dobrym pomysłem jest zakup koszulki oraz spodenek do biegania, a kobiety dodatkowo powinny zainwestować w wygodny biustonosz sportowy. Jeśli planujesz biegać we wiosnę oraz jesień, lub po prostu nie lubisz marznąć, zainwestuj w cieplejszą odzież z długimi rękawami oraz nogawkami. Do tego przydadzą się przewiewne, wygodne skarpety do biegania – są znacznie wygodniejsze od zwykłych skarpetek. Pozostałe akcesoria, takie jak rękawiczki czy opaski na głowę, są użyteczne jedynie w niektórych sytuacjach.

Bieganie to zdrowa i korzystna aktywność fizyczna, choć warto uważać na trasie, by nie przeciążyć kręgosłupa. Zanim rozpoczniesz przygodę z bieganiem zaplanuj harmonogram treningów i zainwestuj w odpowiednie wyposażenie. Wygodne buty do biegania z amortyzacją oraz oddychająca odzież do biegania znacząco zwiększą twój komfort podczas biegu!