Piłkarze z oponką. Kto nie trzymał diety?
Dieta dla piłkarza powinna być równie ważna jak trening. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla profesjonalnego zawodnika to 3000-4000 kcal.
- Dieta piłkarza powinna dostarczać każdego dnia odpowiednią ilość energii (w szczególności węglowodanów), co pozwoli na bieżąco uzupełniać paliwo dla intensywnie pracujących mięśni szkieletowych. Całkowite dobowe zapotrzebowanie na energię piłkarzy nożnych zwykle waha się w przedziale od 3000 do nawet 4000 kcal - pisze na swojej stronie Mateusz Durbas, dietetyk kliniczny.
- Optymalna wydajność podczas meczu w dużej mierze zależy od zapasów węglowodanów (główny substrat energetyczny podczas wysiłku) w mięśniach i wątrobie. Organizm szybko pozyskuje z nich energię, dzięki czemu możesz utrzymać wysoka intensywność - piasze na portalu X Patrycja (_patiiyo), dietetyczka sportowa.
Jak według niej (na podstawie zaleceń FIFA) powinien dzień meczowy dla piłkarza? Przyjmując, że spotkanie zostanie rozegrane o godzinie 16:00, gracz na śniadanie może zjeść owsiankę z owocami, a do tego wypić sok pomarańczowy. Obiad to makaron z sosem pomidorowym i zdrowy owocowy koktajl. Około godziny 15:00 czas na przekąskę - np. chleb bananowy i napój elektrolitowy. Tuż przed meczem należy zjeść banana i wzmocnić się napojem sportowym, który ma w sobie dużo węglowodanów. W przerwie spotkania żel energetyczny i uzupełnienie płynów.
Aby zobaczyć wszystkie zdjęcia, wejdź w galerię, a następnie klikaj strzałkę w prawo!
PKO EKSTRAKLASA w GOL24
Aktualizacja wartości rynkowych zawodników Ekstraklasy. Grac...
Wywiad z prezesem Jagiellonii Białystok Wojciechem Pertkiewiczem
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
