Stres po wakacjach? 7 rad przed trudnym powrotem do pracy

Dzisiaj, tydzień przed końcem wakacji, katowicki Uniwersytet SWPS rozpoczyna Wakacyjną Strefę Psyche. Temat warsztatów: jak żyć po urlopie i nie zwariować? Odpowiedź nie jest taka prosta. Odnalezienie się w "szarej rzeczywistości" wiąże się czasem ze stresem czy nerwami. Cykl wykładów podpowie, jak pokonać złe emocje.

Co zatem zrobić, by urlop zakończyć bez frustracji i nerwów? Pytamy o to Martynę Harland, psychologa społecznego z Uniwersytetu SWPS. Oto jej rady na dni tygodnia:

Poniedziałek. Daj sobie czas
Zmiana naszego trybu funkcjonowania jest trudna - gdy pracujemy jesteśmy w stanie napięcia, z kolei urlop sprawia że działamy na zwolnionych obrotach. Nasz organizm źle znosi nagłe zmiany, dlatego warto zaraz po urlopie zostawić sobie jeszcze 1-2 dni wolnego np. weekend i dopiero wtedy wrócić do pracy. Dzięki takim "przejściowym dniom", lepiej zareagujemy na zmianę.

Wtorek. Zaakceptuj emocje
Zaakceptuj to, że istnieje coś takiego jak stres powakacyjny i nie przejmuj się tym, że przed powrotem do pracy jesteś rozdrażniony czy zmęczony. Możesz odczuwać stres psychologiczny, czyli stan negatywnych emocji o dużym natężeniu (lęk, złość, strach). Nie unikaj tych niewygodnych emocji, to zupełnie normalne.

Środa. Pozytywna energia
Ważne jest Twoje nastawienie oraz pozytywne wzmocnienia - jak miła perspektywa, zaraz po pierwszym dniu pracy np. ulubiony film czy dobre jedzenie. Powspominaj wakacje ze swoimi dobrymi kolegami z pracy, przedłużysz tym swój urlop.

Czwartek. Rusz się
Dobra jest też aktywność fizyczna, rozładowuje stres np. basen, joga, rower. Nawet jeżeli nie jesteś typem "sportowym", sprawdzi się także wieczorny spacer.

Piątek. Zaplanuj weekend
Zaplanuj sobie weekend i wykorzystaj pourlopową energię na wypad za miasto czy spotkanie ze znajomymi. Pamiętaj, żeby nie zaniedbywać bliskich, z którymi spędzałeś całe dnie, przez ostatni tydzień, dwa lub trzy.
Sobota. Nowa perspektywa
"Nowy początek" - pourlopowa energia sprzyja także zmianie perspektywy. Możesz znaleźć nowe rozwiązania swoich codziennych problemów i spraw. Pielęgnuj pozytywną energię - jesteś wśród tych Polaków, którzy w ogóle wyjechali, w tym roku na wakacje. Według badań CBOS w zeszłym roku 47 proc. pracujących Polaków, w ogóle nie wyjechało w czasie urlopu z domu.

Niedziela. Odpocznij
Po urlopie traktuj siebie ulgowo, spróbuj nie przejmować się zaległościami w pracy. Jeżeli to możliwe, zastosuj metodę "krok po kroku" i rozłóż pracę w taki sposób, żeby stopniowo wchodzić w swoje obowiązki. Pierwszy dzień po urlopie, warto przeznaczyć na organizację wszystkich zadań np. podziel sprawy na ważne i mniej ważne. Badania pokazują, że dopiero w trzecim tygodniu powrotu do pracy wydajność pracownika jest taka, jak przed urlopem. Dwa tygodnie, to maksimum 50-60 proc. naszej wydajności.

Dodajmy, że spotkania z psychologami są bezpłatne, może w nich wziąć udział każdy zainteresowany rozwojem osobistym. Wystarczy wypełnić formularz zgłoszeniowy dostępny na stronie uczelni.

Spotkania z psychologią
Wakacyjnej Strefy Psyche rozpoczyna się dzisiaj w Katowicach i potrwa do 13 września.

• 22 sierpnia - godz. 17, Kontenery Kultury w Parku Śląskim - "Poland. Come and complain", prowadzi Żaneta Rachwaniec-Szczecińska.
• 23 sierpnia - godz. 11, Kontenery Kultury w Parku Śląskim, "Warsztat antystresowy", prowadzi Agata Otrębska.
• 29 sierpnia - godz. 17, "Lato w Kato", ul. Ceglana 67c w Katowicach - "Szczupły = zdrowy???" poprowadzą Kamila Czepczor, Katarzyna Kościcka.
• 30 sierpnia - godz. 11, Kontenery Kultury w Parku Śląskim - "Inspiracje dookoła nas" poprowadzi Bartłomiej Marszałek.
• 30 sierpnia - g. 12, Kontenery Kultury w Parku Śląskim, "Jak pozostać sobą w dzisiejszym świecie?" - poprowadzi Bruno Żółtowski.
• 12 września - godz. 17, Kontenery Kultury w Parku Śląskim - "MotyWOWanie" poprowadzi dr Małgorzata Wójcik.
• 12 września - godz. 18, Kontenery Kultury w Parku Śląskim - "Coaching na start" poprowadzi Justyna Markusik.
• 13 września - godz. 17, "Lato w Kato", ul. Ceglana 67c w Katowicach - "Sposób na flow" poprowadzi Beata Wolfigiel.

*Kontrowersyjna reklama Żytniej to wstyd dla całej branży. Polomos przeprasza
*Pies uratował dziecko od śmierci! Suczka Perełka bohaterką. Oto ona
*Tak policja w Katowicach ściga i strzela do pirata drogowego ZOBACZ ZDJĘCIA
*Przepis na leczo SPRAWDZONY I NAJSZYBSZY
*Strefa 30 Katowice ZA i PRZECIW MAPKA + SONDA