18+

Treść tylko dla pełnoletnich

Kolejna strona może zawierać treści nieodpowiednie dla osób niepełnoletnich. Jeśli chcesz do niej dotrzeć, wybierz niżej odpowiedni przycisk!

Piramida zdrowego żywienia

Kinga Szafruga, konsultacja merytoryczna Dorota Osóbka
O tym, jakie produkty, jak często i w jakich proporcjach powinniśmy spożywać, decyduje tzw. piramida żywieniowa.
O tym, jakie produkty, jak często i w jakich proporcjach powinniśmy spożywać, decyduje tzw. piramida żywieniowa. shutterstock
Ci, którzy nie mają żadnych problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi, także powinni się stosować do zaleceń dietetyków dotyczących zbilansowanej diety, przede wszystkim ze względów zdrowotnych.

Odżywiając się właściwie, mamy pewność, że dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych dla jego prawidłowego funkcjonowania składników, i to w odpowiednich ilościach. Bardzo istotne jest również urozmaicenie diety.
O tym, jakie produkty, jak często i w jakich proporcjach powinniśmy spożywać, decyduje tzw. piramida
żywieniowa
.
Należy jeść pięć małych posiłków dziennie, średnio co 3-4 godziny. Podstawą naszej diety powinny być produkty zbożowe, koniecznie z pełnego przemiału (razowy chleb, kasze, makaron) - zawierają niezbędne witaminy i mikroelementy oraz błonnik. Należy po nie sięgać podczas każdego posiłku.

Cztery, a nawet pięć razy dziennie powinno się jeść warzywa. Po owoce, będące bogatym źródłem witamin i składników mineralnych, warto sięgać, ale rzadziej, ze względu na zawarty w nich cukier.
Bardzo ważne jest też dostarczanie wapnia i białka, co zapewnić może nabiał (np. mleko, jogurt, sery). Ryby, jaja, chude mięso drobiowe i warzywa strączkowe możemy zjadać dwa razy dziennie. Najlepiej wybierać zdrowe tłuszcze z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi - oliwę z oliwek lub inne oleje roślinne,
unikając masła, majonezów, śmietany itd.
Na naszym stole rzadko też powinny gościć tłuste mięsa lub wędliny oraz ciastka, czekoladki lub batony czy bułki pszenne.

Należy unikać konserwantów, gotowych półproduktów oraz niezdrowego jedzenia typu fast food.

Ostatnio coraz częściej do piramidy żywieniowej dołącza się... wysiłek fizyczny, co dobitnie świadczy o jego roli w zdrowym trybie życia.
Zalecany dzienny limit energii jest uzależniony od różnych czynników - płci, wieku, a także trybu życia: jeśli ktoś pracuje fizycznie, powinien dostarczać organizmowi więcej energii niż osoba prowadząca siedzący tryb życia.
Dla przykładu, limit kaloryczny dla 30-letniej kobiety o średniej aktywnosci fizycznej i prawidłowej masie ciała wynosi około 2000 kcal.

CZYTAJ TEŻ:

Do czego nam służą oleje w kuchni
Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe Omega 3 i Omega 6
Uzdrowiskowe ABC, czyli zabiegi lecznicze

Flesz: Wegańskie ubrania. Made in Poland

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 5

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

A
ATEM

-- głupoty te instytuty wymyśliły ,ciamajdy ,dostali w 1996 r leczenie dietą ,ziołami i ruchem ,cieniasy , najpierw trzeba zdrową ,żywność ,, i wiedzy ,a nie ple ple ple ,, bajki ,kalorie ,organizm to nie piec ,to przemiana materii ,, takie głupoty ktoś wymyśli i uczą ,, na kościach można udowodnić ,, na świecie nikt nie ma pojęcia ,a wystarczyło pól godziny a kobiety w domu leczyły ,,, wszystkich pacjentów bym na całym świecie nie wyleczył ,dlatego przedstawiłem ,tam nawet gotować nie umieją ,zapomnieli ,,,, ale tym zajmuje się nowa nauka

a
ank

Jak na razie to mięso zawiera średnio najwięcej witamin i minerałów ( zwierzęta filtują za nas pożywienie roślinne dla nas), po za witaminą C. Rośliny w niektórych pojedynczych wypadkach zawierają więcej pojedynczych witamin i minerałów niż mięso. Mięso jest skondensowanym pokarmem, a roślin musielibyśmy bardzo dużo żeby zaspokoić nasze dzienne zapotrzebowanie.

9

e
ewaaaa

owove

k
kama

plaga dzisiejszych czasow, brak czasu, ale i na to jest sposob, mozna z cateringu easydiet skorzystac, polega to na tym , ze 3 albo 5 posilkow dziennie dostarczaja do domu, lub pracy i wystarczy tylko podgrzac. Do tego to nie jest zwykle jedzenie, tylko przygotowane starannie przez dietetyka, zdrowe poprostu

o
ola

Zastosowanie się do niej jest niesamowicie trudne. Ja czasem nie mam czasu na zjedzenie pożądanego posiłku a co tu dopiero mówić o ustalaniu i planowaniu posiłków.

Dodaj ogłoszenie