1/11
Cenne wskazówki znajdziesz na kolejnych zdjęciach.
fot. 123RF

Odchudzanie bez diety? 10 łatwych zmian, które pomogą Ci schudnąć!

Cenne wskazówki znajdziesz na kolejnych zdjęciach.

2/11
Dzienniczek żywieniowy to skuteczny sposób monitorowania...
fot. 123RF

Zapisuj to, co zjadłeś i wypiłeś

Dzienniczek żywieniowy to skuteczny sposób monitorowania spożytych pokarmów. Często to te kalorie, o których zupełnie nie pamiętamy, gromadzone są w postaci tkanki tłuszczowej. Od jutra zapisuj dokładnie to, co zjadłeś i wypiłeś. Zagospodaruj do tego zeszyt lub kartki. Ważne, aby notować na bieżąco, a nie po kilku godzinach od jedzenia, ponieważ pamięć jest bardzo zawodna. Jak zjadłeś śniadanie, od razu kreślisz notatkę, cukierek – ten również trzeba zapisać, kolejny? Dopisuj! Kawa z mlekiem i cukrem? Szklanka soku pomarańczowego? Drożdżówka, obiad? Wino?

Na koniec dnia przejrzyj swoje notatki i zastanów się, jakie błędy popełniasz. Zaznacz te, które zdarzają się bardzo często, oraz te, które możesz szybko poprawić. Co dalej? Działaj!

3/11
Duża część społeczeństwa odczuje ogromną korzyść ze spożycia...
fot. 123RF

Duże śniadanie, niewielka kolacja

Duża część społeczeństwa odczuje ogromną korzyść ze spożycia dużego śniadania. Te dostarcza sporo energii, którą w ciągu dnia organizm dobrze zagospodaruje. Sięgaj po owsiane płatki z jogurtem owocami i orzechami, gotowane jajka, kanapki z razowego chleba z serem i chudą wędliną, jajecznicę lub twarożek z warzywami bądź owocami. Ważne, aby posiłek Ci smakował i w pełni nasycił. Po takim śniadaniu odczujesz mniejszy apetyt podczas kolejnych posiłków, dlatego spożycie niewielkiej kolacji nie będzie stanowić wyzwania.

4/11
Uwielbiasz krówki, czekoladowe cukierki, lody, chipsy, a...
fot. 123RF

Usuń z otoczenia to, co powoduje Twoją zgubę

Uwielbiasz krówki, czekoladowe cukierki, lody, chipsy, a może kabanosy? Postaraj się usunąć z otoczenia produkty, które nie są wartościowymi elementami zdrowej diety, a dostarczają mnóstwo cukru, niezdrowych tłuszczy, soli i… kalorii. Gwarantuję, że jeśli zapragniesz zjeść paczkę kabanosów, a nie masz jej w domu, sięgniesz po coś innego.

Kontynuuj przeglądanie galerii
Dalej

Polecamy

Volkswagen Passat Variant 1.5 eTSI 150 KM. Wrażenia z jazdy, dane techniczne, ceny

Volkswagen Passat Variant 1.5 eTSI 150 KM. Wrażenia z jazdy, dane techniczne, ceny

Szokujący film policji z pomorskich dróg. Milimetry od tragedii

Szokujący film policji z pomorskich dróg. Milimetry od tragedii

To nie skoczkowie najwięcej zarobili tej zimy! Oto sportowcy z największym zyskiem!

To nie skoczkowie najwięcej zarobili tej zimy! Oto sportowcy z największym zyskiem!

Zobacz również

Te chwasty można jeść! To bomba witaminowa na wiosnę. Zobacz, które zbierać

Te chwasty można jeść! To bomba witaminowa na wiosnę. Zobacz, które zbierać

Zarobki Biało-Czerwonych w Miami Open. Kto liderem na liście płac? GALERIA

Zarobki Biało-Czerwonych w Miami Open. Kto liderem na liście płac? GALERIA