1/11
Cenne wskazówki znajdziesz na kolejnych zdjęciach.
fot. 123RF

Odchudzanie bez diety? 10 łatwych zmian, które pomogą Ci schudnąć!

Cenne wskazówki znajdziesz na kolejnych zdjęciach.

2/11
Dzienniczek żywieniowy to skuteczny sposób monitorowania...
fot. 123RF

Zapisuj to, co zjadłeś i wypiłeś

Dzienniczek żywieniowy to skuteczny sposób monitorowania spożytych pokarmów. Często to te kalorie, o których zupełnie nie pamiętamy, gromadzone są w postaci tkanki tłuszczowej. Od jutra zapisuj dokładnie to, co zjadłeś i wypiłeś. Zagospodaruj do tego zeszyt lub kartki. Ważne, aby notować na bieżąco, a nie po kilku godzinach od jedzenia, ponieważ pamięć jest bardzo zawodna. Jak zjadłeś śniadanie, od razu kreślisz notatkę, cukierek – ten również trzeba zapisać, kolejny? Dopisuj! Kawa z mlekiem i cukrem? Szklanka soku pomarańczowego? Drożdżówka, obiad? Wino?

Na koniec dnia przejrzyj swoje notatki i zastanów się, jakie błędy popełniasz. Zaznacz te, które zdarzają się bardzo często, oraz te, które możesz szybko poprawić. Co dalej? Działaj!

3/11
Duża część społeczeństwa odczuje ogromną korzyść ze spożycia...
fot. 123RF

Duże śniadanie, niewielka kolacja

Duża część społeczeństwa odczuje ogromną korzyść ze spożycia dużego śniadania. Te dostarcza sporo energii, którą w ciągu dnia organizm dobrze zagospodaruje. Sięgaj po owsiane płatki z jogurtem owocami i orzechami, gotowane jajka, kanapki z razowego chleba z serem i chudą wędliną, jajecznicę lub twarożek z warzywami bądź owocami. Ważne, aby posiłek Ci smakował i w pełni nasycił. Po takim śniadaniu odczujesz mniejszy apetyt podczas kolejnych posiłków, dlatego spożycie niewielkiej kolacji nie będzie stanowić wyzwania.

4/11
Uwielbiasz krówki, czekoladowe cukierki, lody, chipsy, a...
fot. 123RF

Usuń z otoczenia to, co powoduje Twoją zgubę

Uwielbiasz krówki, czekoladowe cukierki, lody, chipsy, a może kabanosy? Postaraj się usunąć z otoczenia produkty, które nie są wartościowymi elementami zdrowej diety, a dostarczają mnóstwo cukru, niezdrowych tłuszczy, soli i… kalorii. Gwarantuję, że jeśli zapragniesz zjeść paczkę kabanosów, a nie masz jej w domu, sięgniesz po coś innego.

Kontynuuj przeglądanie galerii
Dalej

Polecamy

Tenisistki, które najdłużej nie przegrały seta do zera. Ile trwa seria Igi Świątek?

Tenisistki, które najdłużej nie przegrały seta do zera. Ile trwa seria Igi Świątek?

Śmiertelny wypadek Złochowicach. 56-latka myślała, że najechała na worek ze śmieciami

Śmiertelny wypadek Złochowicach. 56-latka myślała, że najechała na worek ze śmieciami

Najlepiej wyceniani piłkarze Ekstraklasy. Numerem jeden przyszła gwiazda Tottenhamu

Najlepiej wyceniani piłkarze Ekstraklasy. Numerem jeden przyszła gwiazda Tottenhamu

Zobacz również

Najlepiej wyceniani piłkarze Ekstraklasy. Numerem jeden przyszła gwiazda Tottenhamu

Najlepiej wyceniani piłkarze Ekstraklasy. Numerem jeden przyszła gwiazda Tottenhamu

Elegancki dom Iwony Pavlović z „Tańca z gwiazdami”. Tak mieszka „Czarna Mamba”

Elegancki dom Iwony Pavlović z „Tańca z gwiazdami”. Tak mieszka „Czarna Mamba”