reklama

Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe Omega 3 i Omega 6

Małgorzata WójcikZaktualizowano 
Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe to związki, których organizm człowieka nie jest w stanie sam wyprodukować, dlatego pobiera je z pożywienia.
Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe to związki, których organizm człowieka nie jest w stanie sam wyprodukować, dlatego pobiera je z pożywienia. shutterstock
Kwasy te to dwa rodzaje niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Są one substancjami odżywczymi koniecznymi do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Podnoszą poziom energii, zwiększają odporność na choroby serca i płuc, poprawiają zdolność umysłową i wspomagają działanie systemu immunologicznego.

Wizytówka

NNKT to związki, których organizm człowieka nie jest w stanie sam wyprodukować, dlatego pobiera je
z pożywienia. Kwasy Omega 3 znajdują się głównie w rybach: makreli, tuńczyku, łososiu, sardynkach, a także w jajach gołębich oraz w siemieniu lnianym.
Kwasy Omega 6 - w rzepaku, wiesiołku i słoneczniku.
Organizmowi potrzebna jest równowaga między spożywanymi obydwoma rodzajami kwasów: proporcje między Omega 3 a Omega 6 powinny być jak 1:5.
Ponieważ dieta Europejczyków, w przeciwieństwie np. do Azjatów, jest uboga w ryby i naturalne tłuszcze roślinne, dlatego wielu z nas cierpi na niedobór cennych NKKT.

Właściwości

Kwasy Omega 3 obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów (odgrywają istotną rolę w ich transporcie i metabolizmie), zapobiegają powstawaniu skrzepów naczyniowych, rozszerzają naczynia tętnicze i redukują nadciśnienie. Dzięki nim produkowane są substancje zmniejszające ryzyko ataku serca. Ponieważ mają działanie przeciwzapalne, często stosowane są w leczeniu chorób stawów i łuszczycy.
Kwasy Omega 6 to doskonały lek na dolegliwości związane z napięciem przedmiesiączkowym, zwłaszcza bólem piersi (czyli tzw. mastalgią). Picie tranu zawierającego Omega 3 łagodzi bóle menstruacyjne, zapobiega występowaniu raka sutka i leczy tę chorobę.

Oprócz kwasów otrzymanych z olejów rybich, takie działanie ma też olej z lnu, gdyż najlepiej hamuje
rozwój komórek rakowych.

Bardzo istotnym zadaniem NNKT jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi oraz odpowiedniej wagi ciała. Dzięki nim czujemy się dłużej najedzeni i mamy mniejsze pragnienie. Ich niedobór powoduje natomiast uczucie głodu. Inną funkcją jest utrzymanie wody w skórze, co zapobiega szybkiemu starzeniu się. U osób cierpiących na niedobór kwasów Omega 3 ciało jest suche, skóra pęka i łuszczy się. Kosmetyki zawierające olejek z wiesiołka zapewniają świeżość
i jędrność cery.

Stosowanie

Dieta bogata w NNKT wskazana jest dla wszystkich dbających o zdrowie i urodę, a także dla małych dzieci. Szczególnie zalecana jest osobom z obniżoną odpornością, cierpiącym na alergie i problemy ze stawami.
Kwasy Omega 3 i inne, które z nich powstają, powinny znaleźć się w jadłospisie kobiet ciężarnych. Są
potrzebne do prawidłowego rozwoju płodu, zwłaszcza w ostatnich trzech miesiącach ciąży, gdyż korzystnie wpływają na rozwój układu nerwowego maleństwa. Wysoki poziom kwasów Omega 3 i Omega 6 jest jednym z czynników wspomagających produkcję mleka w piersiach matki.

Dawkowanie

Najlepiej przyjmować 3-5 g olejów rybnych dziennie. U pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów zaleca się dawki 6-gramowe. Zapobiegawczo można pić dziennie ok. 2000 mg oleju z wiesiołka (dzieci) i 4000 mg (dorośli) lub łyżkę oleju lnianego.

CZYTAJ TEŻ:

Odżywcze kwasy omega-3
Tran ochroni przed chorobą psychiczną
Ludzie są bardziej inteligentni, jeśli jedzą często ryby

Zima 30-lecia w Polsce, zasypie nas śnieg

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 8

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

A
Adam

Ciekawy artykuł. Jestem osobą aktywną i ból stawów pojawiał się u mnie coraz częściej. Lekarz przepisał mi naturalny preparat Reumpapai. To był strzał w 10 i mogę go polecić. Ból szybko zniknął, a teraz stosuję go profilaktycznie.

A
Adam

Ciekawy artykuł. Jestem osobą aktywną i ból stawów pojawiał się u mnie coraz częściej. Lekarz przepisał mi naturalny preparat Reumpapai. To był strzał w 10 i mogę go polecić. Ból szybko zniknął, a teraz stosuję go profilaktycznie.

A
Adam

Ciekawy artykuł. Jestem osobą aktywną i omega 3 bardzo pomogła mi przy bólach stawowych. Dodatkowo stosowałam przepisany przez lekarza naturalny preparat Reumpapai. Ból szybko zniknął, a teraz stosuję je profilaktycznie.

T
Tamara

Olej lniany jest ok, ale zawiera kwasy ALA, z których nie każdy organizm jest w stanie syntezować DHA, więc korzystam z pomocy Gold Omega 3 i mam problem z głowy. Odpowiednia dawka zapewniona, łatwo się połyka i cieszę się pełnią zdrowia i faktycznie odpowiedni poziom omega 3 wpływa na urodę, poprawia stan skóry.

g
gość

Bardzo dużo kwasów omega-3 ma olej lniany! Ponad 50%, tylko trzeba kupić dobrej jakości, koniecznie z lodówki, najlepiej w aptece, ja kupuje lenwitol i jest super :)

G
Gość

A co z olejem z Kryla? To mały skorupiak, w którego oleju jest znacznie wyższa zawartość kwasów Omega-3 niż w innych olejach z ryb w tym z tranie z rekina itp. NIe jest reklamowany dlatego raczej niewiele osób oprócz lekarzy itp wie o nim. Mój ojciec choruje na serce i dostał kiedyś olej z Kryla od znajomego ze Szwajcarii , gdzie ten olej jest bardziej popularny. Mój ojciec kupuje go tu naturala.pl/Produkt/ 26/superba_-_olej_z_kryla
Nie wiem czy gdzieś jeszcze go można dostać. W aptekach nie ma, a nawet zwykle Panie farmaceutki nie wiedzą co to w ogóle jest :P

G
Gość

Masz racje jest bardzo potrzebny organizmowi i to od najmłodszych lat. Ja ten kwas dawałam mojemu synkowi jak go urodziłam i nadal mu podaję by się prawidłowo rozwijał.

a
aga

coraz częściej spotykam się z opiniami, że wspłczesnemu człowiekowi sama dieta nie wystarczy i w zasadzie nie ma innej możliwości jak suplementować się kwasami, bo bez nich "siada" dosłownie wszystko. Ja osobiście jem sporo oleju lnianego, niektóre ryby (za nimi niestety nie przepadam) i siłą rzeczy stawiam na trany i inne podobne produkty, moje najnowsze odkrycie to olej z kryla (coś w tym stylu produktyoMega3.pl). Wydaje mi się tez, że odkąd zaczęłam zwracać baczniejszą uwagę na te kwasy i jem ich więcej czuję się znacznie lepiej - choć może to autosugestia :-)

Dodaj ogłoszenie