Najnowsze informacje o zdrowiu od Akademii NFZ 7.12.2021. Sprawdź, które Cię zainteresują

Newsroom 360
Newsroom 360
Wiele tematĂłw zdrowotnych od Akademii NFZ w jednym miejscu
Wiele tematĂłw zdrowotnych od Akademii NFZ w jednym miejscu gettyimages.com/ipopba
Udostępnij:
"❗𝐔𝐖𝐀𝐆𝐀! ℹ️ 𝐍𝐨𝐰𝐞 𝐳𝐚𝐬𝐚𝐝𝐲 𝐛𝐞𝐳𝐩𝐢𝐞𝐜𝐳𝐞ń𝐬𝐭𝐰𝐚 𝐨𝐝 𝟏𝟓 𝐠𝐫𝐮𝐝𝐧𝐢𝐚. 👇👇👇 #koronawirus #COVID Ministerstwo Zdrowia. " - to najnowsza wiadomość, która pojawiła się na Facebooku Akademii NFZ 7.12.2021.

Akademia NFZ publikuje posty, które dotyczą zdrowego stylu życia, diet, ćwiczeń, szkoleń oraz tematycznych aplikacji mobilnych. W ten sposób można zdobyć wiedzę na temat szeroko pojętej ochrony zdrowia. Zobacz, jakie materiały będą dla Ciebie przydatne.

Najnowsze informacje od Akademii NFZ

❗𝐔𝐖𝐀𝐆𝐀! ℹ️ 𝐍𝐨𝐰𝐞 𝐳𝐚𝐬𝐚𝐝𝐲 𝐛𝐞𝐳𝐩𝐢𝐞𝐜𝐳𝐞ń𝐬𝐭𝐰𝐚 𝐨𝐝 𝟏𝟓 𝐠𝐫𝐮𝐝𝐧𝐢𝐚. 👇👇👇 #koronawirus #COVID Ministerstwo Zdrowia


ℹ 𝙕𝙖𝙙𝙗𝙖𝙟 𝙤 𝙨𝙬𝙤𝙟𝙚 𝙯𝙙𝙧𝙤𝙬𝙞𝙚 𝙥𝙨𝙮𝙘𝙝𝙞𝙘𝙯𝙣𝙚 __ ℹ Zdrowie psychiczne nie oznacza jedynie braku chorób. Przejawia się również w: 👉 poczuciu własnej wartości, 👉 zdolności do własnego rozwoju, 👉 odpowiedzialności za swoje życie. __ 𝙒𝙞𝙚̨𝙘𝙚𝙟 𝙞𝙣𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙘𝙟𝙞 𝙬 𝙖𝙧𝙩𝙮𝙠𝙪𝙡𝙚 ⤵⤵⤵ https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/zadbaj-o-swoje-zdrowie-psychiczne


🎅🎁 𝙕𝘿𝙍𝙊𝙒𝙀 𝙋𝙍𝙀𝙕𝙀𝙉𝙏𝙔 ✨ __ ⏳ Czekasz na Mikołaja 🎅, albo gwiazdkę z nieba?✨ Może wciąż nie masz pomysłu na prezent? 🤔 __ 𝘼𝙠𝙖𝙙𝙚𝙢𝙞𝙖 𝙉𝙁𝙕 𝙥𝙤𝙙𝙥𝙤𝙬𝙞𝙖𝙙𝙖❗ 🎅 𝙋𝙤𝙙𝙖𝙧𝙪𝙟 𝙨𝙤𝙗𝙞𝙚 𝙞 𝙨𝙬𝙤𝙞𝙢 𝙗𝙡𝙞𝙨𝙠𝙞𝙢 𝙙ł𝙪𝙯̇𝙨𝙯𝙚 𝙞 𝙯𝙙𝙧𝙤𝙬𝙨𝙯𝙚 𝙯̇𝙮𝙘𝙞𝙚! 💝 🎁 Skorzystaj z badań profilaktycznych i zadbaj, by przebadali się Twoi bliscy - 𝙋𝙧𝙤𝙛𝙞𝙡𝙖𝙠𝙩𝙮𝙠𝙖 𝟰𝟬 𝙋𝙇𝙐𝙎 ➡ https://www.gov.pl/web/zdrowie/profilaktyka-40-plus 🎁 Sprawdź czy 𝙣𝙞𝙚𝙥𝙧𝙖𝙬𝙞𝙙ł𝙤𝙬𝙖 𝙥𝙤𝙡𝙞𝙥𝙧𝙖𝙜𝙢𝙖𝙯𝙟𝙖 dotyczy Ciebie, twoich Rodziców lub Dziadków ➡ https://akademia.nfz.gov.pl/polipragmazja 🎁 Weź udział w programie 𝟴 𝙏𝙔𝙂𝙊𝘿𝙉𝙄 𝘿𝙊 𝙕𝘿𝙍𝙊𝙒𝙄𝘼 i namów do aktywności fizycznej rodzinę ➡ https://akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia 🎁 Zarejestruj się na portalu 𝘿𝙞𝙚𝙩𝙮.𝙣𝙛𝙯.𝙜𝙤𝙫.𝙥𝙡. Jedz zdrowo! Żyj zdrowo! 🎁 Nie zwlekaj i 𝙯𝙖𝙨𝙯𝙘𝙯𝙚𝙥 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙥𝙧𝙯𝙚𝙘𝙞𝙬𝙠𝙤 𝘾𝙊𝙑𝙄𝘿-𝟭𝟵 ➡ https://www.gov.pl/web/koronawirus __ 👩‍❤️‍💋‍👨 Ciesz się z bliskimi zdrowszym i dłuższym życiem! ✨ Czy może być lepszy prezent❓ 🎅 𝘼𝙠𝙖𝙙𝙚𝙢𝙞𝙖 𝙉𝙁𝙕 🎁


❗𝙒𝙯𝙧𝙖𝙨𝙩𝙖 𝙡𝙞𝙘𝙯𝙗𝙖 𝙯𝙖𝙠𝙖𝙯̇𝙤𝙣𝙮𝙘𝙝 #𝙠𝙤𝙧𝙤𝙣𝙖𝙬𝙞𝙧𝙪𝙨❗️ 💉 𝙎𝙯𝙘𝙯𝙚𝙥𝙞𝙤𝙣𝙠𝙖 𝙩𝙤 𝙣𝙖𝙟𝙨𝙠𝙪𝙩𝙚𝙘𝙯𝙣𝙞𝙚𝙟𝙨𝙯𝙮 𝙨𝙥𝙤𝙨𝙤́𝙗 𝙬𝙖𝙡𝙠𝙞 𝙯 𝙥𝙖𝙣𝙙𝙚𝙢𝙞𝙖̨! 💉 𝙕𝙖𝙨𝙯𝙘𝙯𝙚𝙥 𝙨𝙞𝙚̨ 𝘿𝘼𝙒𝙆𝘼̨ 𝙋𝙍𝙕𝙔𝙋𝙊𝙈𝙄𝙉𝘼𝙅𝘼̨𝘾𝘼̨! __ 👉 𝙉𝙞𝙚 𝙯𝙬𝙡𝙚𝙠𝙖𝙟 i już teraz 𝙯𝙖𝙧𝙚𝙟𝙚𝙨𝙩𝙧𝙪𝙟 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙣𝙖 𝙨𝙯𝙘𝙯𝙚𝙥𝙞𝙚𝙣𝙞𝙚 przeciw 𝘾𝙊𝙑𝙄𝘿-𝟭𝟵 przez: ➡️ infolinię 989 ➡️ pacjent.gov.pl ➡️ SMS o treści SZCZEPIMYSIE na nr 880 333 333 ➡️ aplikację #mojeIKP __ Przestrzegaj #DDM, aby nie stracić tego co najcenniejsze! ℹ Pamiętaj: ☑️ Dystans 🚶‍♀️➡️ 🚶‍♂️ ☑️ Dezynfekcja 🧴🧼🚿 ☑️ Maseczka 😷 to codzienny przejaw odpowiedzialności za siebie i innych. #BądźBezpieczny #OstatniaProsta Ministerstwo Zdrowia


ℹ 𝙅𝙖𝙠 𝙧𝙤𝙯𝙥𝙤𝙯𝙣𝙖𝙘́ 𝙠𝙧𝙮𝙯𝙮𝙨 𝙥𝙨𝙮𝙘𝙝𝙞𝙘𝙯𝙣𝙮 𝙪 𝙙𝙯𝙞𝙚𝙘𝙠𝙖 __ ℹ Co Ci pomoże porozumieć się z dzieckiem? 👉 Słuchaj. 👉 Okazuj empatię. 👉 Zgadzaj się z tym, co mówi. 👉 Bądź dostępny. __ 𝙒𝙞𝙚̨𝙘𝙚𝙟 𝙞𝙣𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙘𝙟𝙞 𝙬 𝙖𝙧𝙩𝙮𝙠𝙪𝙡𝙚 ⤵⤵⤵ https://pacjent.gov.pl/zapobiegaj/pierwsze-objawy-kryzysu-psychicznego


❓ 𝙅𝙖𝙠 𝙬𝙯𝙞𝙖̨𝙘́ 𝘂𝗱𝘇𝗶𝗮ł 𝙬 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢𝙞𝙚 ⤵⤵⤵ 🩺 𝙋𝙧𝙤𝙛𝙞𝙡𝙖𝙠𝙩𝙮𝙠𝙖 𝟰𝟬 𝙋𝙇𝙐𝙎 👉 𝙨𝙥𝙧𝙖𝙬𝙙𝙯́ ⤵⤵⤵ __ 👉 𝙒𝙮𝙥𝙚ł𝙣𝙞ł𝙚𝙨́ 𝘼𝙣𝙠𝙞𝙚𝙩𝙚̨ 𝟰𝟬 𝙋𝙇𝙐𝙎 – 𝙯𝙧𝙚𝙖𝙡𝙞𝙯𝙪𝙟 𝙚-𝙨𝙠𝙞𝙚𝙧𝙤𝙬𝙖𝙣𝙞𝙚! 𝙄𝙙𝙯́ 𝙣𝙖 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣𝙞𝙖! 🩺 𝙂𝙙𝙯𝙞𝙚 𝙯𝙧𝙚𝙖𝙡𝙞𝙯𝙪𝙟𝙚𝙨𝙯 𝙚-𝙨𝙠𝙞𝙚𝙧𝙤𝙬𝙖𝙣𝙞𝙚? 👉 𝙎𝙥𝙧𝙖𝙬𝙙𝙯́ 𝙬 𝙬𝙮𝙨𝙯𝙪𝙠𝙞𝙬𝙖𝙧𝙘𝙚 ➡ https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/wystaw-sobie-e-skierowanie-na-badania __ ❓ 𝙈𝙖𝙨𝙯 4⃣0⃣ 𝙡𝙖𝙩 𝙡𝙪𝙗 𝙬𝙞𝙚̨𝙘𝙚𝙟 i nie skorzystałeś jeszcze z pakietu nieodpłatnych badań diagnostycznych? 👉 Możesz jednorazowo skorzystać z pakietu w wyznaczonych placówkach bez skierowania od lekarza. ℹ 𝙋𝙤𝙙𝙥𝙤𝙬𝙞𝙖𝙙𝙖𝙢𝙮, 𝙟𝙖𝙠 𝙩𝙤 𝙯𝙧𝙤𝙗𝙞𝙘́! 1️⃣ Wypełnij ankietę #Profilaktyka40Plus na #IKP. 2️⃣ Otrzymasz #eskierowanie. 3️⃣ Zgłoś się do placówki, która realizuje program. 4️⃣ Wyniki badań otrzymasz przez #IKP lub w placówce, która realizuje program. 👉 Jeżeli nie korzystasz z IKP, możesz uzyskać e-skierowanie na pakiet badań za pośrednictwem infolinii Domowej Opieki Medycznej (DOM) pod nr tel. 22 735 39 53. __ 👫 𝙋𝙖𝙠𝙞𝙚𝙩𝙮 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣́ 𝙙𝙞𝙖𝙜𝙣𝙤𝙨𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙮𝙘𝙝 𝙋𝙧𝙤𝙛𝙞𝙡𝙖𝙠𝙩𝙮𝙠𝙖 𝟰𝟬 𝙋𝙇𝙐𝙎 to badania diagnostyczne w formie pakietów dedykowanych oddzielnie dla kobiet i mężczyzn. 👱‍♀️ 𝙋𝙖𝙠𝙞𝙚𝙩 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣́ 𝙙𝙞𝙖𝙜𝙣𝙤𝙨𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙮𝙘𝙝 𝙙𝙡𝙖 𝙠𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩: ▪ morfologia krwi obwodowej ze wzorem odsetkowym i płytkami krwi, ▪ stężenie cholesterolu całkowitego albo kontrolny profil lipidowy, ▪ stężenie glukozy, ▪ ocena funkcji wątroby (AlAT, AspAT, GGTP - enzymy wątrobowe), ▪ poziom kreatyniny we krwi, ▪ badanie ogólne moczu, ▪ kwas moczowy, ▪ opcjonalnie krew utajona w kale (w zależności od czynników ryzyka). 👱‍♂️ 𝙋𝙖𝙠𝙞𝙚𝙩 𝙗𝙖𝙙𝙖𝙣́ 𝙙𝙞𝙖𝙜𝙣𝙤𝙨𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙮𝙘𝙝 𝙙𝙡𝙖 𝙢𝙚̨𝙯̇𝙘𝙯𝙮𝙯𝙣: ▪ morfologia krwi obwodowej ze wzorem odsetkowym i płytkami krwi, ▪ stężenie cholesterolu całkowitego albo kontrolny profil lipidowy, ▪ stężenie glukozy, ▪ ocena funkcji wątroby (AlAT, AspAT, GGTP - enzymy wątrobowe), ▪ poziom kreatyniny we krwi, ▪ badanie ogólne moczu, ▪ kwas moczowy, ▪ PSA (badanie w kierunku raka prostaty), ▪ opcjonalnie krew utajona w kale (w zależności od czynników ryzyka). 👱‍♀️👱‍♂️ 𝘽𝙖𝙙𝙖𝙣𝙞𝙖 𝙬𝙨𝙥𝙤́𝙡𝙣𝙚 𝙙𝙡𝙖 𝙠𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩 𝙞 𝙢𝙚̨𝙯̇𝙘𝙯𝙮𝙯𝙣: ▪ pomiar ciśnienia tętniczego, ▪ pomiar masy ciała, wzrostu, obwodu w pasie oraz obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI), ▪ ocena miarowości rytmu serca. Więcej 👉 www.gov.pl/profilaktyka #badaMYsię Ministerstwo Zdrowia


♿️ 𝟯 𝙜𝙧𝙪𝙙𝙣𝙞𝙖 𝙩𝙤 𝙈𝙞𝙚̨𝙙𝙯𝙮𝙣𝙖𝙧𝙤𝙙𝙤𝙬𝙮 𝘿𝙯𝙞𝙚𝙣́ 𝙊𝙨𝙤́𝙗 𝙉𝙞𝙚𝙥𝙚ł𝙣𝙤𝙨𝙥𝙧𝙖𝙬𝙣𝙮𝙘𝙝. __ 📈 Jak pokazują badania, osoby z niepełnosprawnością wybierają aktywność fizyczną: ▪ dla przyjemności i rozrywki (45.3%), ▪ ze względów zdrowotnych (29.9%), ▪ dla utrzymania kondycji i sylwetki (19%), ▪ ze względu na możliwość spotkania ze znajomymi (3.8%). __ 🤺👩‍🦽 „Myślę, że każda forma aktywności jest fajna dla osób pełnosprawnych, jak i niepełnosprawnych. Warto jest zacząć od jakiś małych aktywności, od dłuższych spacerów.”- mówi 𝙆𝙞𝙣𝙜𝙖 𝘿𝙧𝙤́𝙯̇𝙙𝙯̇ 𝙨𝙧𝙚𝙗𝙧𝙣𝙖 𝙢𝙚𝙙𝙖𝙡𝙞𝙨𝙩𝙠𝙖 𝙈𝙞𝙨𝙩𝙧𝙯𝙤𝙨𝙩𝙬 𝙎́𝙬𝙞𝙖𝙩𝙖 𝙬 𝙆𝙤𝙧𝙚𝙞 𝙬 𝙨𝙯𝙚𝙧𝙢𝙞𝙚𝙧𝙘𝙚 𝙣𝙖 𝙬𝙤́𝙯𝙠𝙖𝙘𝙝. 👨‍🦽🤺„Sport jest też fajny z tego względu, że po każdym treningu czuje się takiego pozytywnego kopa, zmęczenie i to jest super.” - podkreśla 𝘼𝙙𝙧𝙞𝙖𝙣 𝘾𝙖𝙨𝙩𝙧𝙤 𝙗𝙧𝙖̨𝙯𝙤𝙬𝙮 𝙢𝙚𝙙𝙖𝙡𝙞𝙨𝙩𝙖 𝙄𝙜𝙧𝙯𝙮𝙨𝙠 𝙋𝙖𝙧𝙖𝙤𝙡𝙞𝙢𝙥𝙞𝙟𝙨𝙠𝙞𝙘𝙝 𝙬 𝟮𝟬𝟭𝟲 𝙧𝙤𝙠𝙪 𝙬 𝙍𝙞𝙤 𝙙𝙚 𝙅𝙖𝙣𝙚𝙞𝙧𝙤 𝙤𝙧𝙖𝙯 𝙯𝙙𝙤𝙗𝙮𝙬𝙘𝙖 𝙨𝙧𝙚𝙗𝙧𝙣𝙚𝙜𝙤 𝙢𝙚𝙙𝙖𝙡𝙪 𝙬 𝙨𝙯𝙖𝙗𝙡𝙞 𝙣𝙖 𝙥𝙖𝙧𝙖𝙤𝙡𝙞𝙢𝙥𝙞𝙖𝙙𝙯𝙞𝙚 𝙬 𝙏𝙤𝙠𝙞𝙤 𝙬 𝙗𝙧. __ ℹ️ Uprawianie sportu przez osoby z niepełnosprawnością ma znaczący wpływ na jakość ich życia pod względem kondycji fizycznej, ale również: ▪ wpływa na emocje, ▪ poprawia samopoczucie, ▪ rozładowuje stres, ▪ jest formą rozrywki i okazją do zawarcia nowych znajomości. ▪ wpływa na integrację z innymi osobami z niepełnosprawnością, dając okazję do rywalizacji i pracy nad sobą oraz poprawy swoich wyników, ▪ wzmacnia poczucie własnej wartości i pewności siebie. Niepełnosprawność nie powinna być ograniczeniem w uprawianiu sportu. ℹ️ Forma aktywności powinna zostać skonsultowana z lekarzem i dostosowana do indywidualnych możliwości. Odpowiednio dobrana, może być formą rehabilitacji. __ 🤗 Zobaczcie film z 𝙆𝙞𝙣𝙜𝙖̨ i 𝘼𝙙𝙧𝙞𝙖𝙣𝙚𝙢


🤶🍪 𝙈𝙞𝙠𝙤ł𝙖𝙟𝙠𝙤𝙬𝙚 𝙬𝙮𝙥𝙞𝙚𝙠𝙞 🥮🧑‍🎄 __ 🎁 Święto obchodzimy 6 grudnia, ale może już w ten weekend zechcecie przygotować drobne podarki lub spotkać się ze znajomymi. 🌙 Współcześnie w Polsce nocą podkłada się dzieciom drobne upominki, małe zabawki, a przede wszystkim słodycze. Ważne by były zdrowo przygotowane. 🍪 To dobry czas na pieczenie pierniczków i ciasteczek. 👩‍🍳 Polecamy nasze przepisy - są pyszne, proste i wyjątkowe - 𝙗𝙚𝙯 𝙙𝙤𝙙𝙖𝙩𝙠𝙪 𝙘𝙪𝙠𝙧𝙪! Zostawcie kilka 🍪 dla Mikołaja 🎅 __ 🍪 𝙋𝙧𝙯𝙚𝙥𝙞𝙨 𝙣𝙖 𝙥𝙞𝙚𝙧𝙣𝙞𝙘𝙯𝙠𝙞 📋 𝙎𝙠ł𝙖𝙙𝙣𝙞𝙠𝙞: ▪ Mąka pszenna - 250 g, ▪ Miód spadziowy - 120 ml, ▪ Masło - 50 g, ▪ Jajko – sztuka, ▪ Soda – łyżeczka, ▪ Przyprawa piernikowa. 👨‍🍳 𝙒𝙮𝙠𝙤𝙣𝙖𝙣𝙞𝙚: ▪ Mąkę i przyprawę wymieszaj na stolnicy lub blacie. ▪ Zrób wgłębienie i dodaj, miód, masło, jajko i sodę. ▪ Zagnieć ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne. ▪ Rozwałkuj kawałki na cienkie placki. ▪ Wykrawaj foremkami dowolne kształty. ▪ Piecz 10-12 minut w 180 stopniach. ▪ Po wystygnięciu możesz je udekorować. __ 🥮 𝙋𝙧𝙯𝙚𝙥𝙞𝙨 𝙣𝙖 𝙘𝙞𝙖𝙨𝙩𝙚𝙘𝙯𝙠𝙖 𝙖𝙢𝙖𝙧𝙖𝙣𝙩𝙪𝙨𝙤𝙬𝙚 📋 𝙎𝙠ł𝙖𝙙𝙣𝙞𝙠𝙞: ▪ Amarantus ekspandowany - szklanka (30 g), ▪ Wiórki kokosowe - łyżka (5 g), ▪ Jajo kurze - sztuka (55 g), ▪ Olej lniany - łyżka (10 ml), ▪ Kakao 16%, ▪ Proszek do pieczenia - 2 łyżeczki (10 g). 👨‍🍳 𝙒𝙮𝙠𝙤𝙣𝙖𝙣𝙞𝙚: ▪ Jajko zblenduj z kakao. ▪ Dodaj amarantus, wiórki kokosowe i wymieszaj. ▪ Blachę do pieczenia wyłóż pergaminem. ▪ Uformuj kulki. Poukładaj na blaszce i delikatnie rozgnieć, aby powstały ciastka. ▪ Piecz w 180 stopniach przez około 15 minut. 👩‍🍳 Smacznego! __ 🤔 𝘾𝙯𝙮 𝙬𝙞𝙚𝙨𝙯, 𝙯̇𝙚… ▪ 𝙜𝙤𝙯́𝙙𝙯𝙞𝙠𝙞 dodawane do pierniczków i kompotu, poza wspaniałym zapachem, mają szereg innych dobroczynnych właściwości: wspomagają układ trawienny, mają działanie przeciwbólowe, odkażające; ▪ 𝙘𝙮𝙣𝙖𝙢𝙤𝙣 to przyprawa chętnie stosowana w kuchni zimowej: rozgrzewa i pobudza krążenie, wspomaga trawienie, obniża ciśnienie krwi; ▪ 𝙞𝙢𝙗𝙞𝙧 to przyprawa korzenna, nieodłączny składnik tradycyjnego piernika: działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, odkażająco, obniża cieśnie tętnicze, rozrzedza krew, wspomaga układ trawienny. ▪ 𝙠𝙖𝙧𝙙𝙖𝙢𝙤𝙣 to znana od wieków przyprawa, doceniana nie tylko za walory smakowe, zawarte w kardamonie olejki eteryczne: działają rozkurczająco na żołądek i pobudzają wydzielanie soków trawiennych, pomaga zwalczyć nudności, zgagę, wzdęcia czy gazy, wykazuje także właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, działa rozgrzewająco, to też jeden ze skuteczniejszych afrodyzjaków 😉 __ ℹ Ciekawostki, porady i przepisy na zimowe dania znajdziesz w e-booku 𝙆𝙐𝘾𝙃𝙀𝙉𝙉𝙀 𝙄𝙉𝙎𝙋𝙄𝙍𝘼𝘾𝙅𝙀 𝙕 𝙉𝙁𝙕 "𝙕𝙄𝙈𝘼" ➡ https://diety.nfz.gov.pl/diety/materialy/dietoprofilaktyka-ebooki/


𝟴 𝗧𝗬𝗚𝗢𝗗𝗡𝗜 𝗗𝗢 𝗭𝗗𝗥𝗢𝗪𝗜𝗔 🚶🏃⛹️🏊🧘 𝗕𝗲𝘇𝗽ł𝗮𝘁𝗻𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗼-𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗼𝘄𝘆 __ 7⃣ 𝗧𝗥𝗘𝗡𝗜𝗡𝗚 ➡ 𝗖𝘇𝗮𝘀 𝗻𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝘄𝗮ł𝗼𝘄𝘆 𝗛𝗜𝗜𝗧. 𝗘𝘁𝗮𝗽 𝟭. 🚶 Rozgrzewka – 5 min 🏋️ Część główna interwałowa – 20 sek. intensywnego wysiłku na 10 sek. odpoczynku. 5 rundy. W każdej rundzie 3 ćwiczenia zakończone 1 min odpoczynku 🧘‍♀️ Rozciąganie - 5 min __ ℹ️ 𝗣𝗟𝗔𝗡 𝗧𝗥𝗘𝗡𝗜𝗡𝗚𝗢𝗪𝗬 ➡ 𝗧𝗬𝗗𝗭𝗜𝗘𝗡́ 7⃣ ✅ 1 x Trening 7⃣ „Czas na interwałowy HIIT. Etap 1” – 35 min ✅ 1 x Trening 5⃣ „Wzmacniamy siłę mięśni” – 35 min ✅ 1 x Trening 4⃣ „Tabata i nasze pierwsze interwały” – 35 min ✅ 60 min interwałowy trening marszowy lub marszowo-biegowy. ⏱ Razem 170 minut aktywności fizycznej. __ ℹ️ 𝗡𝗔𝗧𝗘̨𝗭̇𝗘𝗡𝗜𝗘 𝗧𝗥𝗘𝗡𝗜𝗡𝗚𝗨 👉 umiarkowane - 110 min, 👉 intensywne - 60 min. __ ℹ️ 𝗣𝗼𝗿𝗮𝗱𝗮 👩‍⚕️ "Treningi poprawiają sprawność mózgu, koordynację, myślenie oraz obniżają poziom hormonów stresu, czyli adrenaliny i noradrenaliny oraz kortyzolu.” – wyjaśnia lek. Anna Plucik-Mrożek, ekspert 8 TYGODNI DO ZDROWIA __ ℹ️ 𝗣𝗥𝗭𝗘𝗗 𝗥𝗢𝗭𝗣𝗢𝗖𝗭𝗘̨𝗖𝗜𝗘𝗠 𝗧𝗥𝗘𝗡𝗜𝗡𝗚𝗨 𝗣𝗿𝘇𝘆𝗴𝗼𝘁𝘂𝗷 𝘀𝗶𝗲̨ - 𝗻𝗮 𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗶𝗲 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗡𝗙𝗭 𝘇𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇𝗶𝗲𝘀𝘇 𝗼𝗽𝗶𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝘂, 𝗸𝘄𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗿𝗶𝘂𝘀𝘇 𝗣𝗔𝗥𝗤 𝗶 𝘁𝗲𝘀𝘁𝘆 𝗖𝗼𝗼𝗽𝗲𝗿𝗮 ➡ https://akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia/ ✅ Odpowiedz na 7 pytań zawartych w 𝗸𝘄𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗿𝗶𝘂𝘀𝘇𝘂 𝗣𝗔𝗥𝗤. ❗️ Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiesz: TAK – skontaktuj się ze swoim lekarzem. ✅ Sprawdź sprawdzisz swoją obecną kondycję fizyczną korzystając z jednej z dwóch wersji 𝘁𝗲𝘀𝘁𝘂 𝗖𝗼𝗼𝗽𝗲𝗿𝗮 ➡️ 🏃 𝗯𝗶𝗲𝗴𝗼𝘄𝗲𝗷 lub 🚶 𝗺𝗮𝗿𝘀𝘇𝗼𝘄𝗲𝗷 ✅ Do aktywności fizycznej dodaj prawidłowe odżywianie. 👉 Skorzystaj z bezpłatnego portalu 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 ➡ https://diety.nfz.gov.pl __ 👍 𝗗𝗼ł𝗮̨𝗰𝘇 𝗱𝗼 𝘇𝗮𝗯𝗮𝘄𝘆: # zamieszczając na swoim fanpage'u hasztag #𝟴𝗧𝘆𝗴𝗼𝗱𝗻𝗶𝗗𝗼𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗮 i 🖼 skorzystaj z 𝗻𝗮𝗸ł𝗮𝗱𝗸𝗶 𝗻𝗮 𝘇𝗱𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗼𝘄𝗲 ➡️ https://www.facebook.com/profilepicframes/?selected_overlay_id=959082794604777 ❗️ Pamiętaj trenuj we własnym tempie. 𝗭𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺𝘆 🤸‍♀🧘‍♀🚴‍♀🏊‍♀


♀♂ 𝘾𝙝𝙤𝙧𝙤𝙗𝙖 𝙠𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩 𝙞 𝙢𝙚̨𝙯̇𝙘𝙯𝙮𝙯𝙣 - 𝙣𝙞𝙚𝙩𝙧𝙯𝙮𝙢𝙖𝙣𝙞𝙚 𝙢𝙤𝙘𝙯𝙪. 𝙒𝙨𝙩𝙮𝙙𝙡𝙞𝙬𝙮 𝙠ł𝙤𝙥𝙤𝙩? __ ℹ Ze względu na częstość występowania, 𝙣𝙞𝙚𝙩𝙧𝙯𝙮𝙢𝙖𝙣𝙞𝙚 𝙢𝙤𝙘𝙯𝙪 oceniane jest przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) jako jeden z aktualnych i ważnych problemów zdrowotnych. ℹ Mówimy o nim dziś w ramach akcji Środa z Profilaktyką w przygotowanym materiale filmowym. __ 🔸 Co piąty mężczyzna obserwuje u siebie kłopoty z prawidłowym oddawaniem i utrzymywaniem moczu. 🔸 Nietrzymania moczu doświadcza około 25-45% kobiet. 🔸 Co należy wiedzieć o tej chorobie? 🔸 Jakie wybrać ćwiczenia? 🔸 Jak wzmocnić mięśnie dna miednicy? 👉 Na pytania odpowiada mgr Agnieszka Szczepocka. 👉 Zapraszamy także do zapoznania się z materiałem ➡️ https://akademia.nfz.gov.pl/kalendarz-2021 __ 🤔 𝘾𝙤 𝙢𝙤𝙯̇𝙚𝙨𝙯 𝙧𝙤𝙗𝙞𝙘́ 𝙥𝙧𝙤𝙛𝙞𝙡𝙖𝙠𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙞𝙚? 🔹 Dbaj o utrzymywanie prawidłowej masy ciała – otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia choroby! 🔹 Unikaj zaparć – pij ok. 2 l wody dziennie, stosuj zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i owoce - polecamy plan żywieniowy DASH ZAPARCIA na portalu Diety.nfz.gov.pl. 🔹 Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej - przeciwdziała zaparciom, dobrze dobrana pozytywnie wpływa na mięśnie dna miednicy i zmniejsza ryzyko pojawienia się nietrzymania moczu. Uwaga! Bardzo intensywna aktywność fizyczna wykonywana z dużą częstotliwością i obciążeniem może zwiększyć ryzyko nietrzymania moczu. 🔹 Rzuć palenie tytoniu - zwiększa ono ryzyko pęcherza nadreaktywnego, natomiast przewlekły kaszel, który często towarzyszy palaczom, może powodować nietrzymanie moczu; 🔹 Dbaj o prawidłowe nawyki toaletowe – nie przemy podczas oddawania moczu, nie oddajemy moczu na zapas; 🔹 Zadbaj o prawidłową postawę ciała podczas mikcji i defekacji: ▪️ podczas oddawania moczu - siedząc na toalecie, stopy są płasko oparte o podłoże, plecy proste, ▪️ podczas oddawania stolca - pod stopy podkładamy nieduży stołeczek, plecy zaokrąglamy, ▪️ przy oddawaniu moczu w toaletach publicznych - unikamy pozycji “na narciarza”; 🔹 Trenuj mięśnie dna miednicy – szczególnie ważne u kobiet w okresie ciąży oraz porodu. Ważne, aby ćwiczenia dna miednicy były odpowiednio dobrane. W tym celu warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Zapraszamy na #ŚrodazProfilaktyką


ZOBACZ KONIECZNIE

Wideo

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie