Najlepsze suplementy diety na odporność! Sprawdź, które z nich skutecznie wzmocnią układ immunologiczny.
Aby wzmocnić naturalne siły obronne organizmu, można skorzystać z suplementów diety. Trzeba jednak wiedzieć, które z nich wybrać, ponieważ dostępnych na rynku jest setki produktów, o deklarowanym przez producenta działaniu. Wiele spośród nich nie poprawi odporności, ponieważ nie zawiera składników wzmacniających układ immunologiczny, lub zawiera je, ale w zbyt niskich dawkach. Podpowiadamy, jakich suplementów diety szukać, aby nie łykać tabletek na marne!
Witamina D3 (cholekalcyferol)
Niedobory witaminy D3 dotyczą większości Polaków, być może dlatego wielu z nich często miewa infekcje. Przewlekła suplementacja cholekalcyferolu (najlepiej za pomocą leku) zmniejsza ryzyko infekcji nawet o 50 procent! Osoby o prawidłowej masie ciała lub z nadwagą, powinny zażywać 2000 UI witaminy D3 na dzień, a z otyłością (BMI >30) – podwójną dawkę.
Witamina D zawarta jest w preparatach jednostkowych, a także w tranie. Ten zapewnia także kwasy omega-3 o korzystnym działaniu na mózg i układ sercowo-naczyniowy.
Czytaj również na temat:
Witamina D przeciw COVID-19 – czy zapewnia ochronę?
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy omega-3 (EPA i DHA) naturalnie zawarte są w tłuszczu ryb morskich. Mają działanie przeciwzapalne i wzmacniające odporność organizmu. Kwasy omega-3 wpływają na produkcję w organizmie związków (np. cytokiny, aminy biogenne), które mobilizują komórki układu odpornościowego do działania. Zalecana dzienna dawka kwasów z rodziny n-3 to 250 mg dla osób dorosłych i 100 mg dla dzieci.
Omega-3 zawarte są w oleju rybim i tranie, oraz dostępne w preparatach jednoskładnikowych. Wybierając je, warto zwrócić uwagę na ilość omega-3 na porcję, aleby nie przepłacać.
Probiotyki
Liczebność korzystnych dla zdrowia bakterii, które zasiedlają przewód pokarmowy, w wyniku przewlekłego stresu może ulec obniżeniu. To może być przyczyną częstych infekcji. Aby doprowadzić do odpowiedniego bilansu między korzystnymi a niekorzystnymi bakteriami, warto codziennie spożywać fermentowane przetwory mleczne, kiszone warzywa lub fermentowaną soję. Szczepami bakterii, które wspomagają funkcje układu immunologicznego, są bakterie z rodziny Lactobacillus i Bifidobacterium.
Minimalny czas stosowania probiotyków w kapsułkach to 3 miesiące. Niestety wiele spośród dostępnych ma mniejszą zawartość bakterii, niż deklarowana przez producenta. Warto polegać na sprawdzonych markach.
