Siemię lniane na nadciśnienie
Jest źródłem rozpuszczalnego w wodzie błonnika, który odżywia korzystne bakterie jelitowe i obniża poziom cholesterolu we krwi. Zbadano, że suplement z dawką 11 g błonnika dziennie zapewnia niewielki, choć znaczący spadek ciśnienia krwi.
Podobne wyniki uzyskano dla kwasów omega-3, których len jest jednym z najlepszych roślinnych źródeł. Skutecznie działa też włączenie do diety kwasów omega-3 w postaci DHA i EPA z tłustych ryb morskich, a nawet kapsułek z olejem rybim – przy wysokim ciśnieniu krwi te ostatnie mogą zapewniać jego redukcję wynoszącą średnio 4,5 mm Hg dla ciśnienia skurczowego i 3 mm Hg dla rozkurczowego.
Granat na nadciśnienie
Korzystne jest picie naturalnego soku z granatów, który w dawce równej szklance dziennie zapewniał obniżenie ciśnienia już po 4 tygodniach kuracji.
Pozytywne efekty przynosi już nawet dawka 60 mg soku dziennie, jednak stwierdzono je po roku terapii. Spadek ciśnienia skurczowego u pacjentów z jego wysokimi wartościami wynosił 12 procent; po 3 latach wzrósł do 16 procent.
W analizie badań wykazano, że kuracja dłuższa niż 12 tygodni może zapewnić średni spadek ciśnienia skurczowego o prawie 5 mm Hg, a rozkurczowego – o 2 mm Hg.
Hibiskus na nadciśnienie
Herbatka z hibiskusa, czyli ketmii szczawiowej, a dokładniej kielichów i kieliszków pozostałych z kwiatów po opadnięciu płatków, to nie tylko smaczny napar bez kofeiny, który idealnie sprawdza się wieczorem. W jednym z eksperymentów wypijanie 3 szkl. naparu hibiskusa przez miesiąc powodowało spadek wysokiego ciśnienia, w tym znaczne zmniejszenie tego skurczowego, wynoszące aż 6 mm Hg.
Z analizy dostępnych badań wynika, że efekty redukcji ciśnienia wynoszą średnio 7,58 mm Hg dla tego skurczowego i 3,53 mm Hg dla rozkurczowego. Herbatka jest też źródłem antyoksydantów i związków mineralnych, a dodatkowe korzyści, które zapewnia jej picie, to poprawa profilu lipidowego krwi.
Nadciśnienie tętnicze to znany sprawca powikłań sercowo-naczyniowych. ochronie przed tymi problemami służy przede wszystkim odpowiednia dieta.
