KLIKNIJ W NASTĘPNE ZDJĘCIE, ŻEBY POZNAĆ SZCZEGÓŁY

Ćwiczenie pierwsze

Siadamy prosto na krześle. Unosimy na przemian prawe i lewe kolano tak wysoko, jak możemy. Wykonujemy to ćwiczenie 30-45 sekund. Następnie robimy przerwę dwuminutową. Ćwiczenie powtarzamy 4-5 razy.

Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie nóg oraz brzucha. Ćwiczenie korzystnie wpływa na układ krążenia. Jest to także pierwszy etap do wzmacniania mięśni nóg.

Ćwiczenie drugie

Siadamy na krześle. Nogi prostujemy, wyciągamy przed siebie. Podnosimy obie ręce w górę, następnie opuszczamy je do kolan (jeśli ktoś może, to jeszcze dalej) jak do skłonu w przód. Następnie znów podnosimy ręce do góry. Powtarzamy od ośmiu do dziesięciu razy, starając się trzymać plecy prosto.

Ćwiczenie pomaga we wzmocnieniu mięśni obręczy barkowej oraz grzbietu (pleców).

Ćwiczenie trzecie

Siedzimy na krześle, ręce trzymamy złożone na piersi. Wstajemy, w pełni prostując nogi i następnie siadamy. Powtarzamy 8-10 razy. W razie trudności przy powstaniu z krzesła można pomóc sobie rękoma poprzez odepchnięcie od krawędzi krzesła. Staramy się przy wstawaniu nie robić zbyt dużego skłonu w przód, plecy pozostają proste.

Jest to typowe ćwiczenie na wzmacnianie mięśni ud, a także brzucha oraz grzbietu (pleców).