1/9
Dieta DASH to sposób żywienia zalecany jako profilaktyka...
fot. rh2010/123RF

Dieta DASH – 6 kroków do zdrowia

Dieta DASH to sposób żywienia zalecany jako profilaktyka nadciśnienia, który został opracowany na podstawie diety śródziemnomorskiej.

Taki jadłospis nie tylko zdrowy – wspiera ochronę również przed innymi chorobami, za co od lat uznawany jest za topowy sposób żywienia – ale też smaczny i prosty w praktyce.

Sprawdź, jak wprowadzić dietę DASH w zaledwie 6 krokach!

Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

2/9
Dla kogo jest dieta DASH?...
fot. 123RF

DASH – najzdrowsza dieta świata

Dla kogo jest dieta DASH?
Dieta DASH jest zalecana przez ekspertów na całym świecie, również przez towarzystwa medyczne w Polsce, m.in.: Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego, Polskie Forum Profilaktyki Chorób Układu Krążenia i Polskie Towarzystwo Diabetologiczne.

Ze względu na potwierdzone działanie prozdrowotne poleca się ją zwłaszcza osobom z problemami takimi jak:
▪ podwyższone ciśnienie krwi i nadciśnienie tętnicze,
▪ nieprawidłowy lipidogram – zbyt wysoki poziom cholesterolu całkowitego i LDL we krwi,
▪ stan przedcukrzycowy i cukrzyca,
▪ nadwaga i otyłość,
▪ zespół metaboliczny,
▪ inne czynniki ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych,
▪ dna moczanowa (artretyzm),
▪ kamica nerkowa i choroby nerek,
▪ zaparcia i zaburzenia trawienne.

3/9
Skuteczność diety DASH wynika z podniesienia dawek potasu,...
fot. RitaE/pixabay.com

Zalecane produkty

Skuteczność diety DASH wynika z podniesienia dawek potasu, magnezu i wapnia dzięki zwiększeniu ilości spożyciu warzyw, owoców i innych nieprzetworzonych produktów roślinnych, szczególnie tych zbożowych. Zalecane produkty:
▪ warzywa,
▪ owoce,
▪ odtłuszczone i niskotłuszczowe produkty mleczne,
▪ pełnoziarniste produkty zbożowe,
▪ chude mięso drobiowe,
▪ ryby,
▪ nasiona roślin strączkowych,
▪ orzechy, pestki i nasiona oleiste,
▪ nieprzetworzone tłuszcze roślinne.

4/9
Osiągnięcie skuteczności diety DASH jest to możliwe dzięki...
fot. Jez Timms/unsplash.com

Produkty pod kontrolą

Osiągnięcie skuteczności diety DASH jest to możliwe dzięki zmniejszeniu spożycia sodu zwłaszcza z żywności przemysłowej, a w szczególności tej pochodzenia zwierzęcego. Produkty ograniczane lub eliminowane to:
▪ czerwone mięso i wędliny,
▪ produkty wysokoprzetworzone,
▪ tłuszcze zwierzęce,
▪ tłuszcze utwardzone,
▪ słodycze,
▪ słodkie napoje,
▪ napoje alkoholowe.

Kontynuuj przeglądanie galerii
Dalej

Polecamy

Ważne spotkanie. Czego spodziewać się po konsultacjach rządów Polski i Ukrainy?

Ważne spotkanie. Czego spodziewać się po konsultacjach rządów Polski i Ukrainy?

Kibice w Cardiff pokazali, jak dopingować reprezentację. Teraz czas na PGE Narodowy

Kibice w Cardiff pokazali, jak dopingować reprezentację. Teraz czas na PGE Narodowy

"Polska husaria" wylądowała w Warszawie. Czas zacząć "misję Euro"

"Polska husaria" wylądowała w Warszawie. Czas zacząć "misję Euro"

Zobacz również

Ważne spotkanie. Czego spodziewać się po konsultacjach rządów Polski i Ukrainy?

Ważne spotkanie. Czego spodziewać się po konsultacjach rządów Polski i Ukrainy?

Kibice w Cardiff pokazali, jak dopingować reprezentację. Teraz czas na PGE Narodowy

Kibice w Cardiff pokazali, jak dopingować reprezentację. Teraz czas na PGE Narodowy