Czujesz się zmęczony? Oto możliwe przyczyny spadku energii
Przewlekłe zmęczenie może znacząco utrudnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Dowiedz się z kolejnych slajdów, jakie mogą być przyczyny ciągłej senności i zmęczenia.
Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
1. Przewlekły stres
O ile krótkotrwały stres działa mobilizująco, o tyle nadmiar stresu może prowadzić do permanentnego zmęczenia. W codziennym życiu nie mamy wpływu na pojawianie się sytuacji stresowych, możemy jednak nauczyć się radzić sobie z nimi.
Odpowiednie zarządzenie stresem może zapobiec poczuciu wyczerpania. Sposobów na łagodzenie stresu jest wiele, do najskuteczniejszych warto zaliczyć: odpowiednio dobrany trening oraz techniki medytacyjne.
2. Odwodnienie
Łagodne odwodnienie, czyli utrata płynów na poziomie 1-3% masy ciała, może powodować senność i uczucie zmęczenia. Należy zatem pamiętać, aby każdego dnia przyjmować odpowiednią ilość płynów (przede wszystkim wody).
Co znaczy odpowiednia ilość? Dzienne zapotrzebowanie na wodę zależy m.in. od naszej wagi, wieku, płci czy aktywności fizycznej. Według zaleceń Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, minimalna ilość spożywanych płynów dziennie to ok. 10 szklanek wody w przypadku mężczyzn i ok. 8 szklanek w przypadku kobiet.
W okresie letnim, a zwłaszcza w czasie upałów pamiętajmy, aby zwiększyć ilość wypijanej wody.
3. Niewyspanie
Odpowiednia ilość i jakość snu pozwala na regenerację mózgu i całego ciała, reguluje metabolizm i utrzymuje odpowiedni poziom energii. Ważne jest również przestrzeganie właściwej rutyny snu, czyli tego, aby codziennie chodzić spać o tej samej porze, najlepiej w godzinach 22-6 (w tym przedziale czasowym najefektywniej bowiem zachodzą procesy regeneracyjne w organizmie).
Osiągnięcie lepszej jakości snu ułatwia również aktywność fizyczna (trening powinien być wykonywany najpóźniej kilka godzin przed snem) oraz odpowiednie warunki podczas snu (ważne są: właściwa temperatura, zaciemnienie i wywietrzenie pomieszczenia). W godzinach wieczornych dobrze jest zrelaksować się i wyciszyć za pomocą technik medytacyjnych.
