Spis treści
Jakie są skutki zbyt długiego siedzenia?
Długotrwałe siedzenie wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi. To nie tylko ból pleców i szyi. Zbyt częste i długie siedzenie może powodować:
- otyłość,
- wysoki poziom cukru we krwi,
- zespół metaboliczny,
- zwiększenie ryzyka chorób układu krążenie i raka.
Kiedy długo siedzimy – pracując przy biurku, prowadząc samochód, oglądając telewizję czy podróżując transportem publicznym – szkodzimy swojemu zdrowiu.
Badania wykazały, że u osób, które siedziały przez ponad osiem godzin dziennie bez aktywności fizycznej, ryzyko zgonu było podobne do tego, jakie wiąże się z paleniem tytoniu i otyłością. Już 60 do 75 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej dziennie może pomóc przeciwdziałać skutkom zbyt długiego siedzenia.
9 skutków ubocznych zbyt długiego siedzenia
Ponad 50 proc. społeczeństwa siedzi przez minimum sześć godzin dziennie. Siedzenie wpływa na nasz organizm i może mieć naprawdę negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia. Przekonaj się, jak ta pozornie niewinna pozycja może wpłynąć na twoje ciało i umysł.
Tak siedzenie oddziałuje na twój organizm:
Ruch zamiast siedzenia. Co można robić, żeby mniej siedzieć?
Wiemy już, że ruch to zdrowie, a siedzenie nie wpływa zbyt dobrze na naszą kondycję. Co możemy zrobić, żeby mniej siedzieć? Jest kilka opcji, które możemy wprowadzić w życie.
Czynności, które możemy wybrać zamiast siedzenia:
- stanie (np. podczas rozmowy telefonicznej, oglądania telewizji),
- robienie przerw od siedzenia co 30 minut,
- pracowanie przy wysokim biurku,
- chodzenie podczas spotkań, zamiast siedzenia w sali konferencyjnej.
Ruch, nawet ten łagodny, może przynieść wiele korzyści. Poza spaleniem kalorii, utratą wagi i większą ilością energii, utrzymamy napięcie mięśniowe, poprawimy mobilność oraz samopoczucie.
Źródła:
- Too much sitting linked to heart disease, diabetes, premature death Harvard Health Publishing
- Downside of Sitting on Our Backsides Canadian Centre for Occupational Health and Safety
- Metabolic Responses to Reduced Daily Steps in Healthy Nonexercising Men Journal of the American Medical Association
Miej ciśnienie pod kontrolą
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
