Bezsenność to globalny problem! Zobacz, jaka dieta przyczynia się do insomnii! [wyniki badania]

Martyna Jaros
Martyna Jaros
Spokojny i głęboki sen to lek na zmęczenie, dlatego wyspani jesteśmy gotowi na kolejne wyzwania. Niestety problem bezsenności jest powszechny, będąc przyczyną depresji i pogorszonego nastroju.
Spokojny i głęboki sen to lek na zmęczenie, dlatego wyspani jesteśmy gotowi na kolejne wyzwania. Niestety problem bezsenności jest powszechny, będąc przyczyną depresji i pogorszonego nastroju. 123rf
Bezsenność wśród kobiet po 50-tym roku życia jest powszechnym problemem. Niewystarczająca ilość snu powoduje frustrację, gorsze samopoczucie, a także otyłość i depresję! Najnowsze badania sugerują, że pewne elementy diety przyczyniają się do insomnii! Zobacz, na co warto zwrócić uwagę!

Bezsenność problemem rangi globalnej!

Bezsenność to problemy z zasypianiem i niewymuszone poranne wstawanie, niemożność utrzymana dobrej jakości głębokiego snu, co powodowane jest częstym wybudzaniem się w nocy. Bezsenność to współcześnie problem globalny. Zgodnie z danymi National Sleep Foundation na insomnię cierpi nawet 40 procent mieszkańców Stanów Zjednoczonych. Polskie statystyki niestety nie są bardziej optymistyczne.

Z badania przeprowadzonego w ramach Narodowego Programu Profilaktyki i Leczenia Chorób Układu Sercowo-Naczyniowego [1] wynika, że Polacy mają ogromne problemy z bezsennością! Wyniki wspomnianej pracy badawczej, które opublikowano na łamach czasopisma Psychiatria Polska donoszą, że trudności ze senem deklarowało 50,4 proc. uczestników (grupa badana 2413 osób). Kobiet problem bezsenności dotykał istotnie częściej niż mężczyzn. Najczęściej subiektywna bezsenność występowała u kobiet w przedziale wiekowym 60-74 lata (deklaracja 74 ,8 procent uczestniczek).

Dowiedz się więcej: Jakie są przyczyny, zagrożenia zdrowotne i sposoby leczenia bezsenności

Bezsenność to wina diety?

Bezsenność jest przyczyną licznych komplikacji zdrowotnych. Przewlekła insomnia jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i depresji. Mając na uwadze fakt, że wiele spośród tych poważnych chorób, dotyka osoby w wieku podeszłym naukowcy podjęli kolejną próbę zbadania, czy i w jaki sposób dieta może wpływać na bezsenność.

Nie możesz zasnąć? Poznaj 10 domowych sposobów na bezsenność!

Grupa badawcza z Nowego Jorku pod przewodnictwem dr Jamesa Gangwisha z Wydziału Psychiatrii Uniwersytetu Columbia przeprowadziła trwające 3 lata, prospektywne badanie kohortowe z udziałem, aż 53 069 kobiet w przedziale wiekowym od 50-79 lat [2]. Za cel badania objęli poszukiwanie związku między wyborami żywieniowymi (stosowaną dietą), a zaburzeniami snu (bezsennością). Zaobserwowali, że dieta obfitująca w rafinowane węglowodany, które autorzy rozumieli przez żywność z dodatkiem cukru (słodycze, wypieki, ciastka, ciasteczka itp.), słodzone napoje gazowane, oraz oczyszczone produkty zbożowe, jak biały ryż, jasny makaron czy chleb, istotnie zwiększa ryzyko bezsenności wśród kobiet po menopauzie!

Doktor Gangwish wyjaśnia, że po spożyciu produktów o wysokim indeksie glikemicznym, poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, co powoduje wyrzut insuliny. Efektem jej działania jest równie gwałtowne obniżenie poziomu glukozy we krwi, na co organizm może reagować wydzieleniem pobudzających hormonów (kortyzol i adrenalina), powodując bezsenność i trudności w zasypianiu.

Polecane artykuły:

Bezsenność powodują również owoce?

Bezsenność zgodnie z wynikami badania może być również powodowana dietą zasobną w cukier, a ten przecież występuje w owocach. Autor badania wyjaśnia, że cukier owocowy, czyli naturalnie występujący w żywności, nie jest przyczyną insomni. Tłumaczy to obecnością w świeżych owocach błonnika pokarmowego, który spowalnia uwalnianie glukozy do krwi.

Uczestniczki badania, których dieta była zasobna w świeże owoce i warzywa (ale nie soki) nie miały zwiększonego ryzyka bezsenności!

Wyciągając wnioski z przedstawionej pracy, warto na własnej skórze sprawdzić, czy modyfikacje dietetyczne w postaci wymiany produktów zbożowych oczyszczonych, na te z pełnego ziarna przyczyni się do lepszej jakości snu.

Kulisy zdrowia: Bezsenność!

Wideo

Materiał oryginalny: Bezsenność to globalny problem! Zobacz, jaka dieta przyczynia się do insomnii! [wyniki badania] - Strona Zdrowia

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze 5

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

D
Danuta5

U mnie peonlem bezsenności ustąpil jak ręką odjął po zakupie nowego materaca piankowego z ArtMedic Viscotherapy. Mój mąż z kolei lepiej wyspial sie kiedy zmienil pracę na mniej stresująca jednak faktycznie materac dołożył swoje i teraz oboje śpimy jak dzieci :)

M
Marlena

Bezsenność to problem wielu osób i do niedawna również mój. Totalnie nie wysypiałam się i rano wstawałam zmęczona do pracy. Na szczęście trafiłam do Bio Life Medicine w Krakowie, gdzie polecili mi tlenoterapię hiperbaryczną. Po kilku sesjach bezsenność minęła i znowu się wysypiam. Zdecydowanie polecam, świetni specjaliści i skuteczny zabieg.

T
Tamara

Na bezsenność polecam sok z buraka, sałaty, pomidora i winogron wg. zaleceń terapiasokami.pl. Taki sok najlepiej wycisnąć w wyciskarce i świeży wypić. W swojej diecie często korzystam z soków z warzyw i owoców i mam dobre zdrowie i śpię jak niemowlę. Dobrze jest się dotlenić przed snem. Nie bez znaczenia jest wysiłek fizyczny i spokój umysłu.

G
Gosia86

Przede wszystkim najgorsze jest podjadanie przed snem, nie idzie wtedy zasnąć zupełnie, szczególnie, jak się człowiek naje. Ja od niedawna mam mayerac piankowy od ArtMedic Viscotherapy i wysypiam się jak nigdy, ale i tak uważam na to co jem bo po prostu chcę być zdrowa ;)

D
Daria

Ja zaczęłam lepiej sypiać po tym jak schudłam, a w tym bardzo pomogło mi zastosowanie Slimunox, jestem pewna, ze bez zastosowania tych tabletek nadal bym się męczyła zarówno z własną wagą jak i problemami ze snem

Dodaj ogłoszenie