10 produktów na dobry humor
Jak poprawić sobie humor bez większego wysiłku? Wystarczy sięgać codziennie po produkty, które mają udowodniony wpływ na samopoczucie psychiczne! Są nie tylko zdrowe, ale też smaczne, dlatego wśród naszych propozycji każdy na pewno znajdzie coś dla siebie.
Czekolada
W analizie zwyczajów żywieniowych, która objęła ponad 20 tys. osób, u badanych spożywających najwięcej cukru niemal o 25 proc. częściej rozwijała się depresja lub nerwica na przestrzeni kolejnych 5 lat. Działanie to jest zasługą kakaowych polifenoli z grupy flawanoli, które mają silne działanie przeciwutleniające, ochronne dla neuronów i usprawniające krążenie.
W jednym z badań, opisanym na łamach „Journal of Psychopharmacology”, miesięczna kuracja czekoladowa okazała się podnosić poziom odczuwanego zadowolenia i psychicznego spokoju. Uczestnicy badania spożywali dokładnie 500 mg polifenoli dziennie, przy czym ich zawartość w gorzkiej czekoladzie dochodzi do nawet do 1600 mg w 100 g. Ważne jednak, by wybierać rodzaje z zawartością powyżej 60-70 proc. kakao; można też sięgać po odtłuszczone kakao w proszku i nieprażone, surowe ziarna kakaowca.
Jajka
Kurze jajka są bogatym źródłem tryptofanu – aminokwasu, z którego w organizmie syntetyzowana jest serotonina, znana jako „hormon szczęścia”. Świetnej jakości białko całego jaja, a więc białka razem z żółtkiem, jest też czynnikiem spowalniającym przyswajanie węglowodanów i nasilającym wyzwalanie neuroprzekaźników poprawiających nastrój, m.in. dopaminy. Inne składniki jaja, korzystne dla nastroju, to witaminy z grupy B, witamina D, a także kwasy tłuszczowe omega-3.
Kurkuma
Żółte w kolorze kłącze rośliny spokrewnionej z imbirem obfituje w silny antyoksydant kurkuminę o wszechstronnym dobroczynnym wpływie na organizm. Jedną z korzyści, które zapewnia regularne spożywanie kurkumy i kurkuminy, jest stymulowanie wydzielania dopaminy, która ma działanie przeciwdepresyjne. Według badań omówionych w „Phytotherapy Research” u osób z tzw. dużą depresją (MDD, major depressive disorder) dawka 1 mg kurkuminy dziennie może działać tak skutecznie jak Prozac!
Skuteczne właściwości antydepresyjne, również porównywane z działaniem leków, wykazuje ponadto inna żółta przyprawa, niestety dużo droższa od kurkumy – to otrzymywany ze znamion krokusów szafran.
![Bellingham nawiązał romans z holenderską modelką. Jest o 5 lat starsza [ZDJĘCIA]](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/94/4e/66294675d558c_o_xsmall.jpg)
